Уединитесь важно чтобы вас никто не отвлекал Выключите звук у телефона Создайте уютную атмосферу Закройте шторы или наденьте повязку на глаза Расположитесь удобно сидя в позе лотоса Сделайте глубокий вдох и выдох Еще один глубокий вдох и выдох И еще

Уединитесь важно чтобы вас никто не отвлекал Выключите звук у телефона Создайте уютную атмосферу Закройте шторы или наденьте повязку на глаза Расположитесь удобно сидя в позе лотоса Сделайте глубокий вдох и выдох Еще один глубокий вдох и выдох И еще один глубокий вдох и выдох Почувствуйте свое тело Перенесите внимание в ваши ноги Почувствуйте как они расслабляются Перенесите внимание в ваш живот Расслабьте его перенесите туда ваше внимание Перенесите внимание и расслабьте вашу грудную клетку Затем руки Расслабляется шея Расслабляешься голова Расслабляется ваше лицо Пройдите еще раз вашим вниманием вашем внутренним взором по вашему телу Отпустите остатки напряжения Направляя туда свое внимание Все мысли уходят Вы здесь и сейчас Представьте себя на красивой солнечной лесной поляне Под ногами зеленая трава Вокруг красивые зеленые деревья Осмотритесь вокруг погрейте в лучах солнца Пройдитесь по зеленой траве И вот прогуливаясь по этой красивой зеленой поляне вы вдруг слышите плачь ребенка Вы идете на этот плачь и видите маленькую девочку Она совсем одна ей очень одиноко грустно и тоскливо( на музыку наложен плач ребенка) Присмотритесь к ней это вы маленькая, это ваш внутренний ребенок который чувствует себя покинутым заброшенным, которому грустно и тоскливо Подойдите к ней возьмите ее на руки и Прижмите ее крепко крепко И скажите « Наконец-то, наконец-то я тебя нашла» Этот ребенок это ваша внутренняя детская часть, которой так не хватило Заботы, ласки , внимания